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春節(jié)將近，加上疫情反復(fù)，“吃吃喝喝”肯定會(huì)成為宅家過(guò)年的保留節(jié)目，相信不少人都會(huì)面臨每逢佳節(jié)胖三斤的考驗(yàn)。更可怕的是，近年來(lái)，節(jié)后綜合征也愈發(fā)頻繁的出現(xiàn)在我們的生活中，若不進(jìn)行妥善的健康管理，你的身心健康將會(huì)在長(zhǎng)假期間亮起紅燈。

“四高”還有5秒抵達(dá)戰(zhàn)場(chǎng)

你需要最專(zhuān)業(yè)的隊(duì)友

人們常說(shuō)春節(jié)期間吃喝要防止“三高”威脅健康，但多數(shù)人卻忽視了近年來(lái)崛起的“第四高”——高尿酸。

根據(jù)《2021中國(guó)高尿酸及痛風(fēng)趨勢(shì)白皮書(shū)》數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)高尿酸血癥約有1.77億人，已經(jīng)超過(guò)了糖尿病1.14億人，緊追高血壓（2億人）、高血脂（3億人）。另?yè)?jù)一份2020年浙江省多家三甲醫(yī)院涵蓋27萬(wàn)人的體檢大數(shù)據(jù)，30歲以下的高尿酸人群達(dá)到11%。

26歲的小趙和許多年輕人一樣，畢業(yè)后就奔赴一線城市打工。某年春節(jié)，他像往常一樣從深圳返回湖南老家，準(zhǔn)備開(kāi)開(kāi)心心地和家人朋友們一起歡度新年，可沒(méi)過(guò)幾天，他就突然出現(xiàn)了腳趾紅腫、刺痛的癥狀，疼痛難忍的他去醫(yī)院后，最終被確診為痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。

醫(yī)生告訴他，由于連續(xù)大魚(yú)大肉及通宵達(dá)旦無(wú)節(jié)制地娛樂(lè)，尿酸結(jié)晶集結(jié)在關(guān)節(jié)部門(mén)，導(dǎo)致急性痛風(fēng)發(fā)作，這種感覺(jué)可是真的“痛瘋了”。

“四高”當(dāng)前，應(yīng)當(dāng)如何應(yīng)對(duì)？專(zhuān)家指出，防痛風(fēng)的關(guān)鍵是限酒、減少高嘌呤食物的攝入。其次是防止劇烈運(yùn)動(dòng)及受涼、減少富含果糖飲料的攝入、大量飲水、控制體重、增加新鮮蔬菜攝入、規(guī)律飲食和作息、適量運(yùn)動(dòng)、禁煙酒，養(yǎng)成定時(shí)定量喝水的好習(xí)慣。

節(jié)后綜合征困擾都市白領(lǐng)

其實(shí)要在假期下功夫

每逢長(zhǎng)假過(guò)后，都會(huì)有不少人在回到工作崗位時(shí)感到打不起精神，茶飯不思，注意力渙散，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、惡心、眩暈、焦慮等癥狀。其實(shí)這就是人們常說(shuō)的“節(jié)后綜合征”。

“節(jié)后綜合癥”通常是與假期內(nèi)極不規(guī)律的生活習(xí)慣有關(guān)。有報(bào)道指出，85%的受訪者在節(jié)假日期間，會(huì)與平時(shí)有截然不同的作息時(shí)間。

白領(lǐng)小李在上一次長(zhǎng)假期間，額外為自己請(qǐng)了年假，總共休了十多天，期間還與朋友相約一起外出游玩?？傻乳L(zhǎng)假回來(lái)到崗后，“病癥”也隨之而來(lái)。“我滿(mǎn)腦子都是在迪士尼玩、商場(chǎng)里血拼的事，領(lǐng)導(dǎo)安排的文件總是丟三落四，已經(jīng)持續(xù)三四天了，也不知道這節(jié)后綜合征什么時(shí)候是個(gè)頭！”

三甲醫(yī)院心理科專(zhuān)家指出，出現(xiàn)節(jié)后綜合征主要是因?yàn)殚L(zhǎng)假娛樂(lè)過(guò)度，身體沒(méi)有得到充分的休息，人體生物鐘被打亂，造成植物神經(jīng)功能紊亂。進(jìn)入正常生活狀態(tài)時(shí)，生物鐘調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，松弛下來(lái)的“弦”一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作，因而產(chǎn)生種種癥狀。

想要避免節(jié)后綜合征，并快速在節(jié)后恢復(fù)工作狀態(tài)，就需要盡可能在假期結(jié)束之際把生活習(xí)慣規(guī)律起來(lái)，提前調(diào)整作息。首先提前一天應(yīng)“靜下來(lái)”，恢復(fù)正常的睡眠規(guī)律，做到起居有序，保證足夠的睡眠時(shí)間。

此外，還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，積極參加體育運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等。適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人精神愉快，增強(qiáng)免疫力，使體力得到恢復(fù)，促進(jìn)代謝等。專(zhuān)家還建議稱(chēng)，春節(jié)期間餐桌上少不了大魚(yú)大肉，很多人因此腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，臨近假期結(jié)束應(yīng)注意及時(shí)調(diào)整，可多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜等清淡食物，搭配一些谷類(lèi)粗糧，玉米、燕麥作為主食。

如何管理好自己的身心健康？

關(guān)注壹健康一鍵安排上

現(xiàn)代社會(huì)威脅健康的因素雖多，但其實(shí)很多疾病都可以通過(guò)平時(shí)調(diào)節(jié)生活、飲食進(jìn)行預(yù)防。所以平時(shí)選擇權(quán)威、可靠的途徑學(xué)習(xí)養(yǎng)生、健康知識(shí)也是非常重要的，其中“壹健康”公眾號(hào)就是健康科普方面的優(yōu)質(zhì)選擇。

關(guān)注壹健康公眾號(hào)學(xué)習(xí)健康知識(shí)科普

該公眾號(hào)是由知名健康企業(yè)壹健康集團(tuán)創(chuàng)立，設(shè)有名家講堂、健康探索館、科普知識(shí)局等欄目，為讀者科普健康知識(shí)。其中的名家講堂，更是由國(guó)內(nèi)各領(lǐng)域知名專(zhuān)家、學(xué)者以視頻及圖文授課科普，講解各種疾病、健康問(wèn)題的治療及預(yù)防辦法，為讀者提供免費(fèi)的權(quán)威解讀與科普。

壹健康公眾號(hào)涉及四季養(yǎng)生、健康管理、慢病管理領(lǐng)域，還與國(guó)內(nèi)知名專(zhuān)家合作設(shè)有心理健康科普內(nèi)容，向讀者科普專(zhuān)業(yè)心理學(xué)知識(shí)，幫助讀者保持積極健康的心態(tài)。

健康需要管理！

壹健康全方位守護(hù)國(guó)人健康

作為國(guó)內(nèi)較早一批進(jìn)入健康管理賽道的企業(yè)，壹健康通過(guò)15年的專(zhuān)業(yè)健康管理服務(wù)積累了超過(guò)2000萬(wàn)的用戶(hù)，以數(shù)字化驅(qū)動(dòng)為核心，融合線上線下，構(gòu)建一站式健康管理生態(tài)閉環(huán)。業(yè)務(wù)覆蓋體重管理、慢病管理、美麗管理、心理健康管理、技能培訓(xùn)等業(yè)務(wù)，率先成為中國(guó)基于大數(shù)據(jù)的全過(guò)程健康管理公司。

壹健康為用戶(hù)提供專(zhuān)業(yè)基因檢測(cè)服務(wù)

壹健康集團(tuán)副總裁張夢(mèng)影介紹稱(chēng)：“我們通過(guò)用戶(hù)提供的數(shù)據(jù)，給用戶(hù)建立一個(gè)身心健康的常模，能夠智能分析生理數(shù)據(jù)，比如體重、體脂率、血糖、心率、血壓等，并給予針對(duì)性的意見(jiàn)?！币冀】狄呀⒁惶讎?yán)謹(jǐn)、科學(xué)的健康管理體系，針對(duì)不同人群采取不同的管理方式，并投入大量員工進(jìn)行健康陪伴管理，與用戶(hù)建立起了黏性很高的信任關(guān)系。

此外，壹健康建立有專(zhuān)家?guī)ь^的強(qiáng)大研發(fā)團(tuán)隊(duì)，并設(shè)有學(xué)術(shù)委員會(huì)。已積累100多位醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、食品學(xué)、心理健康等各類(lèi)學(xué)科的專(zhuān)家，未來(lái)將會(huì)與更多專(zhuān)家進(jìn)行深度產(chǎn)學(xué)研合作。學(xué)術(shù)委員會(huì)的專(zhuān)家也將陸續(xù)入住壹健康公眾號(hào)，為您的身心健康提供更多專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)和幫助。